挺尸式
要点：
保持大腿肌肉放松，双脚自然分开，脚尖朝外；上背部的皮肤肌肉适当推向臀部，以更好的打开胸腔。双肩手臂自然的远离耳朵，以放松脖颈和喉咙。放松眼球和面部，感觉能量正由头脑流向身体。
呼吸的方式先采用间断调息法Ⅰ：
吸气2秒，悬息2秒；再吸气2秒，再悬息2秒，继续这样直到肺部充盈。最后一次吸气后，悬息3——5秒钟。然后依照喉呼吸的方式，即缓慢伸长的呼气，没有停顿，适当收缩声带，让气息从喉咙的后端发出，并伴有“hummm”的声音。之后采用间歇调息法Ⅱ：吸气时不要有任何停顿，依照喉呼吸法发出“ssssssa”,直到肺部完全充满，悬息3——5秒，然后呼气2秒，停顿2秒，在呼气2秒，在停顿2秒，继续这样直到肺部完全排空。
注意：吸气（阶段Ⅰ）和呼气（阶段Ⅱ）的停顿次数可保持4或5次，但要保持吸气和呼气的次数相等。
仰卧束角式
这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。
痛经、背部疼痛、血量大的练习体式
如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：
直角式
鸵鸟式
麻木、沉重或疼痛的练习体式
如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：
三角侧伸展式
坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗. 那些有胸闷、气短、 水肿、 流量过大、痛经、 冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失.
双腿内收直棍式
束角式
坐角式
英雄坐
英雄坐的坐山式
月经流量最多时的练习体式
你可以在月经流量最多的时候练习前屈：
英雄式前屈身印
背部前屈伸展坐式
头触膝前屈伸展坐式
经期快结束时的练习体式
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
卧英雄坐
鱼式
月经结束后的练习体式
只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。
除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助辅助物来进行，也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、孕期还是更年期，作为女性都应该每天练习倒立。
倒立体式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。持续地练习倒立，可以使女性身心保持稳定的年轻状态，顺利地度过每一个特殊时期。
月经期是最好的排毒期，各位伽人们快快对应上方各个时期练起来吧！其中注意的事项要谨记哦！返回搜狐，查看更多